ダイエットや体型維持のために何をすべきか考えた時、最初に食事制限や運動を想像する方は多いです。
しかし、食事制限がストレスになって過食気味になったり、運動が苦手で長く続かなかったりする方もいます。
このような悩みを抱えている場合、セルフエステを活用しながら行うことで今まで以上のダイエット効果を生み出すことも期待できます。
ここでは、ダイエットが失敗続きの方におすすめのセルフエステと運動を併用した際の効果について紹介していきます。
なぜか太ってしまう！その原因は？
痩せたいと思っていても体重が減らない、運動しているはずなのに体重が変わらないなど、思うようなダイエットがいかずに挫折してしまう方はいませんか？
痩せたいと思ってダイエットをしているはずなのに、太ってしまう原因は食事管理不足や運動不足など様々な要因によって起こります。
その理由は、食べ過ぎ以外にも栄養不足や食生活の乱れによって太ってしまうことがあるためです。
何年間の食生活を変えていないのに太ってしまう場合、年齢を重ねて代謝が落ちてきた可能性が高いです。
このような場合は、食事の管理に加えて運動不足を解消するのが望ましいでしょう。
特に現代人は昔と比べて便利になってきたことが多いため、慢性的な運動不足を抱えている可能性があります。
運動不足になると筋肉の量が減少し、新陳代謝も落ちてしまいます。
デスクワークや在宅ワークなどが増えてきた一方で、運動不足を抱えている方も増えているということです。
そのため、意識して体を動かさなければ体重が減少していくことはないでしょう。
運動しないで痩せることはできる？
運動が苦手であったり、運動する時間を持てなかったりする場合、できれば運動以外の方法で痩せたいと考えることでしょう。
しかし、運動しないで痩せることはできるのでしょうか？
基本的に消費カロリーよりも摂取カロリーが少なければ痩せられますが、運動しない状態では考えている以上に消費カロリーは少ないです。
そのため、運動などでカロリーを消費しなければ食事制限だけでダイエットするのは難しいでしょう。
特に無理な食事制限をしてしまうと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまいます。筋肉が減ってしまえば体重は落ちますがリバウンドしやすく、きれいな姿勢を保ちにくくなります。
さらに、必要な栄養が不足しがちになり、疲れやすいなどの症状が起こる可能性も考えられるでしょう。
美しく健康的に痩せられないので、運動しないできれいに痩せるのは難しいと言えます。
セルフエステを活用すると運動しなくても痩せられる？
運動する時間がない、運動が苦手、食事制限だけで痩せたい、きれいに痩せていきたいなど、ダイエットについても悩みは様々です。
このような場合におすすめなのが、セルフエステを活用する方法です。
セルフエステによっては予約なしで通えるところもあり、自分で自由に使えるのも魅力です。
そんなセルフエステを活用することで、運動しなくても一定のダイエット効果を得ることができます。
その理由は、セルフエステで使用できるマシンにあります。
ここでは、セルフエステで使用できるマシン機能について解説していきます。
キャビテーション
セルフエステでは、キャビテーションが利用できます。
キャビテーションは超音波を使ったエステ機器で、脂肪細胞に当てることで細かく振動して気泡を起こします。
気泡がはじける力を利用して、セルライトや脂肪を壊して乳化させることができるのです。
水分を溜め込みがちな方に向いていて、セルライトが気になる方にもおすすめです。
ハイパーナイフ
セルフエステでは、ハイパーナイフも利用できます。
ハイパーナイフは、電極から流れている高周波を利用した方法で、脂肪内に含まれている水分を振動させて、冷えて硬くなった脂肪を芯から温めることができます。
溶かした脂肪や蓄積された体内の老廃物をほぐして促進させるため、冷え性やむくみ太りの方に適しています。
ラジオ波
セルフエステでは、ラジオ波を用いた機器も設置されています。
その名の通り、ラジオに使用される周波数を用いた機器で、肌に当てることで脂肪の奥にある皮下脂肪を振動させて柔らかくほぐすことができます。
冷えて固まった脂肪を柔らかくしていき、体の芯からポカポカとさせ、基礎代謝を高められます。
また、ラジオ波はキャビテーションとの相性が良く、同時に使用することでより高い痩身効果を発揮するとされています。
このように、セルフエステを活用することで食事制限や運動以上に効果を発揮できます。
今まで思うような効果が得られなかった場合、セルフエステとの組み合わせで大きな成果を得られる可能性が高くなるということです。
セルフエステと運動を組み合わせるのは何がおすすめ？
セルフエステの効果をより発揮したいなら、運動との組み合わせがおすすめです。
しかし、セルフエステと運動を組み合わせる際にもいくつかの注意点があります。
ここでは、セルフエステと運動効果を高めるためのポイントについて紹介していきます。
セルフエステ後の食事に注意
セルフエステの後、お腹が空いてしまうという場合があります。
しかし、セルフエステに限らずエステの後は約3時間程度食事を控えるのが望ましいでしょう。
その理由は、エステ後に体の代謝が高い状態で食事をすると栄養吸収が良くなっているため、糖質や脂質を普段以上に吸収しやすいからです。
ダイエット効果を高めて食事をしてしまえば意味がなくなってしまうので、セルフエステ後は水分のみを摂取するようにしましょう。水や白湯などがおすすめです。
有酸素運動でしっかり燃焼
セルフエステ後は、体の代謝が高い状態になっています。
さらに空腹状態であれば、優先的に蓄積されている脂肪を燃焼してくれるので、有酸素運動を取り入れるようにしましょう。
ウォーキングやジョギング、エアロビやダンスなど手軽にできるものをしてみましょう。
ジムなどに通うと様々なマシンを利用できるのでおすすめですが、通っていない場合はセルフエステから自宅まで歩いて帰るだけでも効果的です。
ヨガで整えてみよう
ジョギングやウォーキングはハードルが高いと感じる場合は、自宅でも簡単にできるヨガがおすすめです。
セルフエステで代謝をアップした状態でヨガをすると、筋トレやインナーマッスルを鍛えられます。
ゆっくり動きながら呼吸を意識するだけで、脂肪燃焼に欠かせない酸素を体中に取り入れられます。
手軽ななわとびでも問題なし！
セルフエステ後にしっかり運動したくないけど、もっと手軽にチャレンジしたいという方にはなわとびがおすすめです。
なわとびなら誰もがしたことのある運動で、自宅前でもできるのが魅力です。
短時間で消費カロリーも高いので、10分飛ぶだけで30分のジョギングと同じ効果が得られるとされています。
全身運動なので、皮下脂肪を燃焼したい方におすすめです。
セルフエステは、現在注目度が高まっており少しずつサロンも増えています。 身近にセルフエステサロンがオープンしたら足を運んでみたいと思う方も多いでしょう。 しかし、セルフエステサロンはエステティシャンが施術をするのではなく、自分でマシンを[…]
セルフエステが広まってきた一方で、これだけではダイエット効果が得られないということはあまり知られていません。
特に運動と併用することで、セルフエステの効果をより高めることができるので積極的に取り入れてみましょう。
運動が苦手だとどうしても億劫になってしまいがちですが、自宅でもできるものや始めやすい運動もあります。
まずはできる運動・続けられる運動から取り組んでいきましょう。